Поделиться через

Меняем образ жизни на здоровый

подготовка к беременности здоровый образ жизни

Малыш, развивающийся внутри женского тела, нуждается в повышенной дозе полезных веществ для полноценного формирования всех систем и органов. Чтобы обеспечить кроху всем необходимым, организм матери и сам должен получать хорошую подпитку извне.

Если вы привыкли работать на износ, недосыпать или вовсе пренебрегаете режимом дня, стоит пересмотреть свое отношение к этому вопросу. Сейчас, как никогда раньше, вы будете нуждаться в полноценном восьмичасовом ночном отдыхе ― именно при таком режиме женские яичники вырабатывают качественные яйцеклетки. Как минимум один час вашего сна должен приходиться на период до полуночи ― так вы отдохнете гораздо лучше.

Возьмите за правило устраивать перед сном специальный ритуал, который поможет уснуть легко и крепко: ополосните ступни теплой водой, вытрите насухо, слегка разотрите, чтобы улучшить кровообращение и смажьте хорошенько кремом. Себе же налейте горячего чаю с цветками липы или ромашки, вдыхайте в течение нескольких минут расслабляющие аромамасла.

Не отказывайте себе в удовольствии поспать часок в середине дня или хотя бы просто с полчаса полежать на чем-то жестком, чтобы дать расслабиться мышцам спины, снять напряжение с позвоночника.

Не забывайте: утренняя зарядка также очень важна. Уделите ей хотя бы несколько минут. Просто хорошенько потянитесь и медленно вдохните-выдохните глубоко три раза. Пожелайте себе здоровья и отличного дня, настройтесь на позитив.

Обязательно проветривайте комнату несколько раз в день ― приток свежего воздуха необходим для хорошего самочувствия и работы мозга. Не отказывайте себе в удовольствии прогуляться в парке или сквере, держите удобный для себя темп движения. Для прогулки выбирайте качественную, удобную обувь без каблука, желательно имеющую супинатор.

Не оставляйте без внимания состояние ваших сосудов, ведь во время беременности они будут испытывать колоссальную нагрузку. Поэтому сейчас самое время заняться их укреплением. Этому поспособствует специальная гимнастика, пешие прогулки и легкий бег на свежем воздухе, а также плавание и занятия аквааэробикой.

подготовка к беременности здоровый образ жизни

Не лишним будет и курс массажа, который затронет все мышцы тела, и отдельно ― воротниковую зону. Процедуру заканчивайте контрастным душем с последующим растиранием тела жесткой мочалкой. Если проводить такие процедуры каждые два месяца циклом из 10, ваше тело получит дополнительный заряд бодрости и энергии, так необходимых при вынашивании малыша.

В качестве дополнительного тонизирующего средства используйте раствор соли: две столовых ложки столовой или морской, растворенные в литре воды. В этом растворе смачивайте мочалку для растирания или используйте его в качестве тонизирующих ванночек для ног.

Если после процедуры принятие душа недоступно, проведите контрастное обливание, поливая попеременно то теплой, то прохладной водой руки до локтя, ноги до коленей и лицо вместе с шеей. Контраст температур так же полезен, как и бодрящий душ.

Теплые ванны, напротив, помогут снять накопившийся за день стресс, расслабиться перед сном. В воду можно капнуть несколько капель ароматического масла, а при его отсутствии ― валериановой настойки. Вода должна быть обязательно комфортной для вас температуры ― не слишком горячая, но и не холодная. Принимать ванну нужно от 5 до 15 минут дважды в неделю не менее чем за 30 минут до отхода ко сну. Желудок не должен быть переполнен, поэтому выбирайте для процедуры промежуток времени или за 1 час до ужина или через 2 часа после него.

Важно! Проснувшись утром, не спешите вскакивать с постели ― дайте своему телу проснуться. Потрите ладошки до ощущения теплоты, хорошенько потянитесь, полежите несколько минут на правом боку, поджав правую ногу. И только после этого медленно, не торопясь, встаньте.

Не забывайте применять контрацептивы, чтобы не допустить беременности не по плану. Начать принимать витамины ― самое время, особенно некоторые из них. К примеру, витамин Е может ускорить наступление беременности, облегчить ее течение.

подготовка к беременности здоровый образ жизни

Не менее важна для будущей мамы и фолиевая кислота ― витамин В9, который помогает правильному формированию нервной системы будущего ребенка. Обычно врачи назначают ее прием еще до зачатия ― этот важный витамин способен предотвратить возникновение тяжелых поражений нервного ствола в 75% случаев.

Часть генов малышу передается от отца, поэтому так важно, чтобы будущий папа также принимал витамины одновременно с супругой. Для мужчины будет полезен прием L-карнитина, который оказывает влияние на подвижность и качество сперматозоидов.

Стимулирующее воздействие на мужской организм оказывает и женьшень, поэтому рекомендуется принимать эту траву в виде настойки или таблеток ежедневно в дозировках, указанных в инструкции. А вот от горячих ванн придется отказаться: они часто становятся причиной плохой выработки сперматозоидов.

Важно! Легкая нагрузка в виде бега может значительно усилить потенцию мужчины и его способность зачать ребенка.

Тело женщины должно оставаться в хорошей форме, ведь впереди ее ждут серьезные физические нагрузки. Выберите занятия себе по вкусу и по силам: пилатес, йога, аквааэробика ― подойдет любая умеренная нагрузка. Но не стоит зависать в спортзале часами: слишком сильные физнагрузки могут стать препятствием для наступления запланированной беременности.

Еще много других полезных советов вы узнаете из статей нашего блога. Всю необходимую информацию о подготовке к плановой беременности и родам вы найдете в книге Школа будущей мамы на нашем сайте.

00

Поделиться:

Рекомендуем

Получи 9 нужных сервисов в одном!

Скачай приложение в этом месяце и получи все 9 сервисов бесплатно.

en_GB
ru_RU en_GB