Полезные продукты для беременной. Как не набрать лишние килограммы

Очень часто бесплодие связано с недостатком витаминов и минеральных веществ, который испытывает женский организм. Поэтому женщине, мечтающей стать мамой, нужно следить за тем, чтобы в ее организм в нужном количестве поступали фолиевая кислота, жирные кислоты, цинк, селен, витамины С, Е, группы В. Они не только поспособствуют зачатию, но и помогут выносить и родить здорового ребенка.

Продукты, полезные для зачатия

Не обязательно принимать витамины в таблетках ― можно найти их в овощах, фруктах, мясе и рыбе. К примеру, селеном богаты бобы разных видов, листовые овощи, рыба, мясо разных сортов, грибы и чеснок. Запасы фолиевой кислоты можно пополнить, употребляя в пищу фрукты, орехи, овощи зеленого цвета и печень, а цинка, если готовить блюда с добавлением яичных желтков, бобов, орехов. Много этого микроэлемента и в выпечке из цельного зерна, в рыбе, корнеплодах и мясе.

Не забывайте заправлять салаты растительным маслом. Особенно полезно льняное холодного отжима ― в нем самое высокое содержание незаменимых жирных кислот. Витамин с можно найти в цитрусовых, витамин Е ― в семечках и орехах, продуктах на основе цельного зерна и бобов, а также в рыбе и яйцах.

Чтобы повысить гемоглобин, стоит ввести в свой рацион сыры, яичные желтки, морепродукты, печень и овощи зеленого цвета. Благодаря высокому содержанию в них меди лучше усваивается и железо. Шпинат, ревень и цельнозерновые продукты, напротив, ухудшают усвояемость железа, так что не стоит налегать на них слишком сильно.

На этапе планирования беременности стоит включить в меню продукты, содержащие фолацин ― микроэлемент, который противостоит развитию пороков у плода. Хлеб из грубо смолотой муки, овсянка, гречка, пшено, фасоль и грибы ― вот продукты, которые стоит употреблять ежедневно, чтобы пополнить запас этого микроэлемента в организме.

Не забывайте про творог, даже если не очень его любите ― рождение здорового малыша стоит того, чтобы немного потерпеть. Фолацин разрушается при термообработке, так что лучше есть в сыром виде стручковую фасоль, зеленый лук и морковку. Замороженные стручки фасоли станут настоящим спасением в зимне-весенний период.

Важно! Правильно питаться нужно начинать как минимум за год до зачатия. Минимальный срок ― три месяца до наступления беременности.

Еда с повышенным содержанием железа имеет следующие пропорции: на 100 граммов продукта приходится определенное количество мг питательного элемента. Ниже приведен подробный список.

Овсяная крупа — 116 мг, горох — 107 мг, фасоль — 103 мг, гречневая крупа — 98 мг, хлеб из пшеничного зерна — 65 мг.

Лишние килограммы на женском теле не только выглядят не эстетично, но и зачастую становятся причиной отсутствия долгожданной беременности: тучные дамы испытывают проблемы с зачатием и вынашиванием ребенка. Так что лучше привести свой вес в норму в период планирования беременности, ведь соблюдать диету в период вынашивания малыша, чтобы похудеть, будет уже нельзя.

Отсутствие или недостаток важных витаминов и микроэлементов скажется и на вашем самочувствии, и на развитии крохи. Телосложение и вес будущего отца также важны: у тучных мужчин часто диагностируются проблемы, связанные с продуцированием сперматозоидов.

Не гонитесь за стройной фигурой

Но в погоне за стройной фигурой не стоит впадать в крайности: недобор веса и уменьшение жировой прослойки, к которому, благодаря рекламе, стремятся современные женщины, отражается на женском здоровье. Нарушается процесс выработки яичниками женских гормонов ― эстрогенов, менструальный цикл сбивается, менструации могут и вовсе прекратиться. Все эти процессы опасны развитием бесплодия, которое тяжело поддается коррекции. На борьбу с проблемой могут уйти годы, в течение которых женщина уже могла бы счастливо воспитывать малыша.

Чтобы избежать аллергических проявлений и не нарушить баланс обменных процессов, разнообразьте ваш рацион как можно большим количеством продуктов. Мужчинам рекомендована белковая пища (бобовые, мясные и молочные продукты). Придется ограничить потребление морепродуктов, свежих овощей и зелени, а также фруктов, чтобы не нарушить сперматогенез.

Врачи рекомендуют как можно тщательнее пережевывать пищу, и не просто для того, чтобы не испортить желудок. Дело в том, что остатки непереваренной пищи, оставшиеся в желудке, являются ядом для организма.

Удерживать оптимальный вес помогут и простые правила:

1. Не наедайтесь до отвала перед сном. Если вы засиделись перед телевизором за полночь, утолите голод стаканом йогурта, яблоком или несколькими крекерами.
2. Ешьте блюда из мяса без хлеба или булок, не сочетайте их с картошкой.
3. Не налегайте на сладости и выпечку. Соленья и копчености также не принесут вашему организму никакой пользы, но совершенно точно станут причиной чрезмерных отеков.
4. Если вы не можете пообедать без хлеба, используете бездрожжевые виды из грубо смолотой или цельнозерновой муки.
5. Включите в свой рацион побольше зелени и овощей, ягод и фруктов.
6. Будьте умеренны в употреблении бодрящих напитков ― черного чая и кофе. Чтобы не нарушить всасываемость витаминов и других активных веществ, ограничьтесь в сутки одной чашкой чая или кофе до обеда.
7. Не используйте для утоления жажды сладкую газировку и энергетики. Перейдите на напитки домашнего приготовления ― компоты, морсы и фреши из фруктов, ягод или овощей.

Соблюдать своеобразную диету придется и будущему папе. Ради рождения здорового малыша ему придется отказаться от употребления пива, поскольку гормон эстроген, который в нем содержится, уменьшает количество сперматозоидов. Мужчинам рекомендовано больше употреблять кисломолочных продуктов, сыра и творога. В качестве заправки к салатам используйте не майонез, а растительные масла холодного отжима. Их же можно использовать и для жарки. Перейдите на чистую родниковую или бутилированную воду без газа.

Кстати, народная медицина считает лук-порей отличным средством для повышения способности к оплодотворению из-за высокого содержания в нем фолиевой кислоты. Придать тонуса организму поможет сочетание малины, китайского лимонника и семян подорожника. Перед применением средства обязательно проконсультируйтесь с врачом, который вас наблюдает.

Важно! У женщин, чей вес намного превышает норму, высок риск рождения малыша с врожденными аномалиями развития.

Ответы на свои вопросы о беременности вы найдете в статьях нашего блога. Приобретайте книгу Школа будущей мамы — она поможет вам справиться с любой ситуацией в период ожидания малыша.